Kommunikation im Paar verbessern – Übungen

Einführung

In meinen Paar-Coachings zeigt sich immer wieder: Die Wurzel vieler Beziehungsprobleme liegt in der Kommunikation. Missverständnisse und Fehlinterpretationen können schnell zu Spannungen führen. Aus diesem Grund widme ich diesem Thema besondere Aufmerksamkeit und plane dazu einen weiteren ausführlichen Blogbeitrag.

In der Zwischenzeit möchte ich Ihnen einfache, aber wirkungsvolle Übungen an die Hand geben, die sich in meiner Praxis bewährt haben. Diese Übungen können Sie ganz einfach zu Hause umsetzen. Ich empfehle, sie Schritt für Schritt und in der angegebenen Reihenfolge durchzuführen. Nehmen Sie sich die Zeit, jede Übung mehrfach zu wiederholen, bis sie Ihnen vertraut ist, bevor Sie zur nächsten übergehen.

Der kontrollierte Dialog

Diese Übung stärkt Ihre Fähigkeit, aufmerksam und konzentriert zuzuhören – eine der Grundvoraussetzungen für gelungene Kommunikation. Oft neigen wir dazu, bereits während des Zuhörens Gegenargumente zu formulieren, anstatt uns auf das Gesagte zu konzentrieren. Zudem ist unsere Aufnahmekapazität begrenzt: Wird zu viel gesagt, gehen wichtige Informationen verloren.

Beschreibung:

1. Jeder (Person A, Person B) sucht sich ein eher unverfängliches Thema aus, über das er reden möchte, und welche Position er vertreten will (Pro oder Kontra). Vor allem am Anfang ist es gut, wenn dieses Thema nicht zu sehr emotional behaftet ist, z. B. Geschwindigkeitsbegrenzung auf Autobahnen, höhere Steuersätze für Reiche, Rauchen in Räumen.
2. Person A zählt ihre Argumente auf, dabei sollte sie nicht mehr als 40 Wörter gebrauchen. Person B hört nur zu.
3. Person B gibt die Argumente wieder, die sie von Person A gehört hat. Person A gibt ein Feedback, ob alle Argumente wiedergegeben wurden, und korrigiert eventuell falsch wiedergegebene Argumente.
4. Jetzt wird getauscht: Person B sagt ihre Argumente bezüglich ihres gewählten Themas, Person A gibt das Gehörte wieder und Person B korrigiert.

Der Redetermin

Im Alltag bleibt oft wenig Raum, um persönliche Anliegen zu besprechen. Ein fest vereinbarter „Redetermin“ schafft regelmäßige Gelegenheiten, Sorgen und Gedanken in einem geschützten Rahmen auszutauschen. Dieses Ritual kann die Beziehung stärken und die Kommunikation vertiefen.

Beschreibung:

1. Jeder hat eine feste Redezeit. Legen Sie hierzu vielleicht eine Stoppuhr bereit, stellen Sie einen Timer oder ähnliches. Ich empfehle 10 Minuten, Sie können die Zeit natürlich auch anpassen.
2. In der Redezeit kann der Redner über alles sprechen.
3. Der Zuhörer hört aufmerksam zu und unterbricht den Redner möglichst nicht. Er hat dann später noch Gelegenheit, auf das Gesprochene einzugehen.
4. Es kann sein, dass Ihnen irgendwann der Gesprächsstoff ausgeht. Warten Sie in diesem Fall die restliche Gesprächszeit ab, auch in Stille. Oft kommen in solchen Pausen wichtige Themen hoch.
5. Wenn die Redezeit abgelaufen ist, kann der Zuhörer auf das Gesprochene eingehen. Dabei ist es wichtig, keine Vorwürfe oder Verallgemeinerungen zu äußern.

Das Herzgespräch

Das Herzgespräch basiert auf der „Gewaltfreien Kommunikation“ von Marshall Rosenberg und ergänzt diese um praktische Elemente. Es eignet sich besonders für emotionale oder schwierige Gespräche.

Beschreibung:

1. Person A redet über ein Thema, das sie beschäftigt.
   • Schilderung des Sachverhalts.
   • Beschreibung der ausgelösten Gefühle.
   • Nennung eines unerfüllten Bedürfnisses und ggf. einer Begründung.
   • Konkrete Bitte.
2. Person B gibt das Gehörte in eigenen Worten wieder und äußert ihre eigenen Gefühle und Überlegungen.